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和坐姿推胸器结构相似，海口篮球场，不同之处在于推胸是往前，推肩则是往上。使用推肩器时受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌，推举类的器械一定要记住不要完全伸直，推肩也是如此，还原的过程不宜过快，缓缓回收也可以很好的刺激三角肌，这类动作一般都是建议15-20个为一组！二头肌弯举训练椅实际就是牧师椅和哑铃的结合体，一体成型的二头肌弯举训练椅属于典型的局部健身器材，相比借助哑铃或杠铃来说训练椅对重量的调节更灵活，也便于控制和掌握发力技巧，学校篮球场，但个人认为使用一体训练椅和使用分离的牧师椅就和使用架和自由深蹲架的区别一样，室外篮球场，想要挑战难度和更多发力技巧的话，分离的纯牧师椅会更好。

后让我们来一个波比跳吧，个数不用做得太多，热身活动起到热身的效果就可以了，不要让自己在热身活动中消耗太多的能力 ，耗光了我们的精力，我们还怎么做接下来的训练呢？但是 为了我们能更好的完成训练项目，所以我们的热身又是的！为了我们身体的健康，热身也是势在必行的。

除了我们刚刚所介绍到的热身活动，还有一些其他的热身运动，例如十五分钟的慢跑，既不会消耗我们太多的能量，又让我们的身体得到了全身性的锻炼，但是不管你决定做什么样的热身活动，运动前的拉伸是一定不能少的，篮球场建设，换着花样来的热身运动，其实也非常的有乐趣哦~

跑前热身和跑后拉伸是不变的原则，如果你每次跑步上来就跑，跑完就回家，那么膝关节不会得到放松就会长期处于一个肌肉紧张的状态，这个时候就很容易引起髌骨的磨损，肌肉拉伤等等，都在无形当中给膝关节埋下了受伤的隐患。我发现有的跑者喜欢跑上下坡来提高自己的跑步能力，当然也有的跑者经常跑一些带有下坡路的跑道，只是忽略了下坡过程中的技巧，喜欢直接快速地冲下坡从而提高配速，这种做法是完全错误的。因为下坡的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉只要稍微没力就会使得膝盖受伤，而且更容易磨损。