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跑步机安全使用规范

      1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体热身，如果你没热身直接就上强度很容易受伤得不偿失。 

　　2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 

　　3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

 　　4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，

跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是前一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 

　　5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。 

      30岁练柔韧 此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，

应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的***系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。

20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，

重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，

两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，

35岁以上的人锻炼前尽量先做心电图检查。