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如何锻炼减掉腹部赘肉

  腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在***，如果吃得太多又不运动，

肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成***循环。 要消除局部脂肪，

更好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

 1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，

千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

 2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位

了，拉伸会缓解疼痛。 

3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。

每组做20次以上。 4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。

很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

户外健身器材一般指的就是现在各大小区社区所配备的健身路径系列产品，同样我们想健康科学的达到健身的目的，也需要

规范的去使用这些设施，下面我们将为您详细讲解小区健身路径的使用规范和应注意哪些问题。在活动前30分钟应该做准备

工作，这样可以避免因不适应伤到自身；一定是按操作要求使用，防止操作不当伤及某部位；在使用过程中应尽量用力，

以达到更佳状态。

户外健身器材的目标群体是大众，户外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简朴，易学的特点。但它终究是器械，

需要把握操纵的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐同一。这样，才干有效防止

盲目操纵造成的运动。

中国体育历史悠久，但“体育”却是一个外来词。它***早见于20世纪初的清末，当时，我国有大批留学生东渡去日本求学，仅1901年至1906年间，就有13000多人。其中，学体育的就有很多。回国后，他们将“体育”一词引进到中国。在中国，“体育”这个词***早见于1904年，在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行***教育时说：“保全身体之健旺，体育发达基地。医1疗体育指运用体育手段治1疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医1疗方法。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到：“体育功夫，体操发达其表，乐歌发达其里。”

2010年国1务院办1公厅发布《国1务院办1公厅关于加快发展体育产业的指导意见》(国1办发〔2010〕22号)，该意见从国家政策层面肯定了体育产业在社会经济中的重要作用，明确了体育产业发展的基本方针、主要目标和重点任务。《指导意见》的出台标志着体育产业开始向国家主导、各部门和全社会联合推动发展的方式转变。《指导意见》出台后，地方性体育产业政策陆续出台，体育产业发展引导资金的设立以及体育企业各项金融税收优惠政策的实施，将有效推动我国地方体育产业的发展。适合孩童玩耍的游乐设施并不是每个小区都具备，在一些新建的小区都没有，更不要说老旧的住宅小区了。