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跑步机安全使用规范

      1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体热身，如果你没热身直接就上强度很容易受伤得不偿失。 

　　2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 

　　3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

 　　4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，

跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是前一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。 

　　5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。 

      超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型而且预防常见的老年性疾病等。锻炼每星期一五进行两次，

内容包括25-30分钟的***锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车、健身车等。

      50岁上的人脉搏每分钟不超过130-140次，10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的轻一些，重量太大会损害健康，

但次数不妨多些，为防止意外尽量不使用哑铃，用健身器械5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌

肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组每组约20次，数量依自己的承受力而

定。

一边跑步，一边欣赏野外大自然的风光，是许多户外运动爱好者的梦想。那么如何在跑步过程中让自己远离危险、

获得更好的运动体验呢？下面海南轩健跑步机给大家几点建议。

 1．记得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要将跑步的地点和大致的时间告诉你的家人或是朋友。 

2．出发之前对你的路线做个小调查：你不仅要告诉家里人你活动的时间和地点，更重要的是，你需要知道你在跑步过程

中会遇到什么样的风险，并且提前做好预防措施。 

3．向有经验的人请教：当你进行越野跑之前，尤其是去一个陌生的地方，尽量向熟悉该地区的人请教一下他们的经验，

他们的亲身经历对于你来说相当珍贵。

 4．带上必要的装备：如果你打算花两个小时或以上的时间待在野外的话，你需要补充足够的水分（特别是在大热天），

切记，不要随便去喝山里泉水。 

5．带上***适合你的装备：从鞋子到衣服再到其他各类用品，无论牌子还是价格，作为***了解你的人，

你自己需要从众多品牌、款式当中挑选出***适合你的一款。

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使用广场健身器材，需要注意的东西

    说起现在我们的生活中广场健身器材那是比较多的，现在也慢慢的普及起来了，这种东西的出现它拥有的好处那也是比较多

的，我们很多的人可以通过使用它进行锻炼，这对于身体的健康帮助是很大的，但是我们在使用这些广场健身器材时候，也是

有点隐患的，这些是需要我们知道，到底哪些需要注意呢？

   扭腰器：我们在使用它的时候要控制扭腰的幅度而且速度要慢，不可以过快，不然有***腰肌的风险。

   漫步机：这种器材是很多人喜欢使用的，但是在操作漫步机时幅度不要过大，不然容易摔倒。

   这两种广场健身器材在使用的时候是需要注意一些事项的。