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如何锻炼减掉腹部赘肉

  腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在***，如果吃得太多又不运动，

肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成***循环。 要消除局部脂肪，

更好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

 1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，

千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

 2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位

了，拉伸会缓解疼痛。 

3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。

每组做20次以上。 4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。

很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

古代波斯的体育运动包括传统伊朗武术项目英雄体育，它同打仗技巧有着密切联系。同样起源于古代波斯的运动项目还包括马球和马上长矛比武。

对体育的认识也将有所发展。历史根据文1物和建筑等历史证据表明，中国早在公元前2000年左右便已开始进行体育运动。体操在中国古代时期是十分流行的项目。为法老修筑的纪念碑可以看出，包括游泳、垂钓等体育运动已经在上千年前的古埃及发展起来并建立了体育规则。如何锻炼减掉腹部赘肉腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在***，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。在埃及开展的其他体育项目还包括投掷标***、跳高和摔角。

2011年国1家体育总1局印发《体育产业“十二五”规划》，体育风采(12张) 这是我国体育产业的首1个五年规划，该规划细化了体育产业在“十二五”期间的发展目标、主要任务及主要措施。该规划首1次明确提出了体育产业发展的量化指标，“十二五”体育产业增加值以平均每年15%以上的速度增长，到“十二五”末期，体育产业增加值超过4000亿元，占国内生产总值的比重超过0.7%，从业人员超过400万，体育产业成为国民经济的重要增长点之一。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划一下。