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轩健体育教您如何使用户外健身器材中的健骑机

   据浩然体育的工作人介绍，在使用健骑机这类户外健身器材做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能

较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的；放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。

另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。

作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、

腰背肌力等作用。使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。

海南轩健体育设备公司跟大家介绍下跑步后的拉伸运动都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；

后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。                                                                                 

 2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自***延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿

大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。                                                                              

4.四头肌（大腿前方肌肉）。 

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；

保持15-30秒；换腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿内部处，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

 如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。                                        6.三头肌（上臂外侧肌肉）。 

做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之

尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

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使用广场健身器材，需要注意的东西

    说起现在我们的生活中广场健身器材那是比较多的，现在也慢慢的普及起来了，这种东西的出现它拥有的好处那也是比较多

的，我们很多的人可以通过使用它进行锻炼，这对于身体的健康帮助是很大的，但是我们在使用这些广场健身器材时候，也是

有点隐患的，这些是需要我们知道，到底哪些需要注意呢？

   扭腰器：我们在使用它的时候要控制扭腰的幅度而且速度要慢，不可以过快，不然有***腰肌的风险。

   漫步机：这种器材是很多人喜欢使用的，但是在操作漫步机时幅度不要过大，不然容易摔倒。

   这两种广场健身器材在使用的时候是需要注意一些事项的。