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使用跑步机安全10步骤

1. 在任何健身运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者***过敏史

2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始

转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是 刚开始使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟 120 下以下才可以按停止键。

9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10. 如果你的体重超过 140 公斤，就不要“折磨”跑步机了。

单层跑台与双层跑台的区别

 1、外观：单层跑台其跑台为一层，双层跑台跑台为二层，双层跑台的设计是从单层跑台衍变而来的，其两层跑台之间一般

采取填充缓冲垫的方式。

2、避震：双层跑台的避震系统一般来说会更好一些，对身体的冲击也会更小一些，另外双层跑台在使用是隔音效果更好，

噪声相对也小。

3、承重：比层跑台可单层跑台要承受的重量要强一半，这个道理大家应该明白的。所以说如果你的体重比较重的话可以选择

双层跑台。

4、价格：跑步机价格上而言双层跑台会相对贵一些，同类型的跑步机价格双层跑台比单层炮台大概会贵200-300元。相对而言，

双层跑台的跑步机在使用上会更好一些，像我们的阿波罗5号跑步机，而单层跑台的跑步机价格上比较有优势，这个可以根据

自己的体重和消费力来进行综合考虑。

中国体育历史悠久，但“体育”却是一个外来词。它***早见于20世纪初的清末，当时，我国有大批留学生东渡去日本求学，仅1901年至1906年间，就有13000多人。其中，学体育的就有很多。于是，在相当的一段时间里，“体操”和“体育”两个词并存，相互混用，比较混乱，直到20世纪初才逐渐在世界范围内统一称为“体育”。回国后，他们将“体育”一词引进到中国。在中国，“体育”这个词***早见于1904年，在湖北幼稚园开办章程中提到对幼儿进行***教育时说：“保全身体之健旺，体育发达基地。”在1905年《湖南蒙养院教课说略》上也提到：“体育功夫，体操发达其表，乐歌发达其里。”

家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。医1疗体育指运用体育手段治1疗某些疾病与创伤，恢复和改善机体功能的一种医1疗方法。“医1疗体育”侧重论述体育的医1疗1效果和实施完成的方式方法，这是体育的主要效应之一。要消除局部脂肪，更好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。